Das wichtigste in aller Kürze

Ernährung
  1. Trinke reichlich (mindestens 1,5 Liter/Tag) ungesüßte Getränke!
  2. Iss frisches Gemüse und Obst mindestens je 2 bis 3 Portionen am Tag!
  3. Iss dich satt mit Vollkornprodukten, Kartoffeln, Reis und Nudeln!
  4. Halte Maß und wähle fettarme Milch und Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch Geflügel, Eier!
  5. Sei sparsam mit Fetten!
  6. Nimm wenig Dickmacher!
  7. Koche selbst und fettarm!
  8. Würze mit frischen Kräutern und wenig Salz!
  9. Iss abwechselungsreich!
  10. Nimm kleine Portionen!
Essverhalten
  1. Iss regelmäßig 3 bis 6 Mahlzeiten pro Tag!
  2. Frühstücke und nimm deine Pausenbrote mit!
  3. Vergiss das Trinken nicht!
  4. Kaue gut und schlinge nicht!
  5. Höre auf zu essen, wenn Du satt bist!
  6. Genieße jede Mahlzeit ohne Hektik und Ablenkung!
  7. Bewege oder beschäftige dich, statt aus Langeweile zu essen!
  8. Las das Frustessen, baue Frust mit Sport ab!
Bewegung und Sport
  1. Benutze die Treppe!
  2. Trainiere regelmäßig deine Problemzonen!
  3. Geh oft spazieren!
  4. Achte auf das richtige Stehen und aktive Sitzen!
  5. Benutze deine Hanteln, Gymnastikball etc.!
  6. Gehe oft deinem Lieblingssport nach!
  7. Fahre Fahrrad, gehe walken oder tanzen!
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